Một số lời khuyên về dinh dưỡng cho nam giới: làm thế nào để loại bỏ mỡ quan hệ ở vùng eo

Mục lục:

Một số lời khuyên về dinh dưỡng cho nam giới: làm thế nào để loại bỏ mỡ quan hệ ở vùng eo
Một số lời khuyên về dinh dưỡng cho nam giới: làm thế nào để loại bỏ mỡ quan hệ ở vùng eo
Anonim

Nhiều người đàn ông không hài lòng với hình dáng của họ. Điều đặc biệt quan tâm là lượng mỡ thừa xung quanh eo và bụng của họ. Điều này không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn nguy hiểm đến sức khỏe. Các bác sĩ gọi đây là loại béo bụng do mỡ toàn thân. Đây có thể là tiền đề cho sự phát triển của bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và các vấn đề về hiệu lực. Vì vậy, việc giải quyết mỡ thừa ở eo là điều cấp thiết. Tuy nhiên, không phải lúc nào nam giới cũng dễ dàng giảm cân. Chúng tôi sẽ nói về việc ăn uống lành mạnh và đưa ra một số mẹo hữu ích để giúp bạn trở nên gầy hơn.

Nguyên nhân gây lắng đọng mỡ

Béo phì ở nam giới liên quan trực tiếp đến hệ thống nội tiết. Chất béo tích tụ ở thắt lưng cho thấy nồng độ testosterone trong cơ thể đã giảm xuống. Nội tiết tố nam này tham gia vào quá trình đốt cháy chất béo. Sản lượng của nó bị giảm do suy dinh dưỡng, nghiện bia quá nhiều và ít hoạt động thể chất. Trong cơ thể đàn ông, nồng độ nội tiết tố nữ (estrogen) tăng lên, góp phần làm xuất hiện mỡ ở eo.

Trong cơ thể chất béo tích tụ hormone căng thẳng - cortisol. Chính chất này có thể gây ra các bệnh về tim và mạch máu. Cortisol dư thừa cũng ảnh hưởng đến tâm lý. Người đó trở nên cáu kỉnh, căng thẳng và lo lắng. Vì vậy, việc cải thiện vóc dáng không chỉ vì sắc đẹp mà còn là vấn đề sức khỏe là vô cùng cần thiết.

Thực phẩm không lành mạnh

Có những khi một người đàn ông ăn kiêng để giảm cân và tập thể thao, nhưng mỡ ở vùng eo vẫn không biến mất. Để cải thiện vóc dáng của bạn, chỉ cần giảm số lượng calo và hạn chế lượng chất béo và carbohydrate trong chế độ ăn là chưa đủ.

Hình ảnh
Hình ảnh

Điều rất quan trọng là loại trừ khỏi thực đơn những thực phẩm làm giảm sản xuất testosterone. Chúng bao gồm:

  • phomai;
  • soda ngọt;
  • sản phẩm từ đậu nành;
  • cà phê;
  • rượu;
  • thức ăn nhanh;
  • bổ sung bạc hà.

Tại sao những thực phẩm này có thể gây hại cho hệ thống nội tiết tố nam? Và làm thế nào chúng góp phần vào sự xuất hiện của mỡ ở eo? Hãy thử tìm hiểu xem.

Phô mai

Nhiều nam giới lầm tưởng rằng phô mai không thể góp phần làm cơ thể béo lên. Tuy nhiên, sản phẩm này được lấy từ bò, và ngày nay, người ta thường cho động vật uống các loại hormone tổng hợp. Những chất này kết thúc trong pho mát và có thể ngăn chặn sản xuất testosterone tự nhiên. Vì vậy, với những biểu hiện béo bụng thì nên bỏ phô mai. Phương án cuối cùng, bạn có thể sử dụng các sản phẩm từ sữa của làng, nhưng ngày nay, hormone cũng được sử dụng ở một số trang trại.

Sweet Soda

Nhiều người đàn ông không thể giảm cân vì họ thích uống nước ngọt có đường trong cơn nóng. Điều này không những không làm dịu cơn khát mà còn có hại cho sức khỏe. Những thức uống này có chứa chất tạo ngọt aspartame. Thực phẩm chức năng này ngăn chặn việc sản xuất testosterone. Ngoài ra, aspartame làm giảm sự hình thành của "hormone của niềm vui" - serotonin. Điều này dẫn đến lo lắng, cáu kỉnh và rối loạn giấc ngủ.

Image
Image

Brazil đạp xe 36km mỗi ngày để đưa ngôi nhà thân yêu của mình

Image
Image

Cây kim tiền ra hoa tươi tốt: bí quyết của tôi là chăm sóc lá

Image
Image

Tại sao trẻ em Pháp được cư xử tốt: tám cách để nuôi dạy chúng

Hình ảnh
Hình ảnh

Sản phẩm từ đậu nành

Đôi khi nam giới muốn giảm cân nên đưa các sản phẩm từ đậu nành vào thực đơn ăn kiêng của mình. Tuy nhiên, thực phẩm như vậy không giúp loại bỏ chất béo ở eo và bụng. Đậu nành được chống chỉ định rõ ràng trong chứng béo bụng. Sản phẩm này ngăn chặn việc sản xuất testosterone và kích thích sự hình thành của cortisol. Do đó, các sản phẩm từ đậu nành giúp tăng cường sự mất cân bằng nội tiết tố vốn đã tồn tại trong cơ thể. Ngoài ra, những sản phẩm như vậy có thể làm giảm nồng độ hemoglobin và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Cà phê

Nhiều người bắt đầu ngày mới với một tách cà phê. Thức uống này cổ vũ họ. Tuy nhiên, nó còn lâu mới hữu ích. Cà phê không chỉ làm tăng huyết áp mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống nội tiết tố của người đàn ông. Các nhà khoa học nghiên cứu đã chứng minh rằng caffeine làm giảm quá trình sản xuất testosterone. Vì vậy, rất khó để những người yêu thích thức uống tăng cường sinh lực loại bỏ mỡ trong cơ thể.

Rượu

Nhiều người đã biết về sự nguy hại của rượu bia đối với cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng rượu bia làm giảm quá trình sản sinh nội tiết tố nam. Điều này là do tác động tiêu cực của ethanol đối với gan. Rốt cuộc, cơ thể này tham gia vào quá trình hình thành testosterone.

Nếu bạn uống rượu, gan phải làm việc nhiều hơn để giải độc ethanol. Lúc này, cơ thể không tham gia vào quá trình sản xuất testosterone, và nồng độ của hormone này giảm xuống. Bia được coi là thức uống đặc biệt có hại cho nam giới. Nó trực tiếp kích thích sản sinh nội tiết tố nữ. Thảo nào có thành ngữ "bụng bia".

Image
Image

"Bố bị xúc phạm." Agata Muceniece về quan hệ với Priluchny sau khi ly hôn

Image
Image

Quần jean nữ: Một chi tiết cần cân nhắc trước khi mua

Image
Image

Nữ sinh Học viện Cảnh sát Việt Nam tiết lộ cách chăm sóc da của mình

Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo, carbohydrate và muối. Tất cả những chất này đều ảnh hưởng tiêu cực đến việc sản xuất nội tiết tố nam. Ngoài ra, các sản phẩm thức ăn nhanh rất giàu calo. Điều này cũng góp phần vào việc lắng đọng chất béo.

Muốn hết mỡ tích tụ ở eo thì hãy từ bỏ hoàn toàn đồ ăn nhanh, đồ ăn tiện lợi. Thực phẩm này không chỉ có thể dẫn đến thừa cân mà còn dẫn đến sự thay đổi nồng độ nội tiết tố.

Hình ảnh
Hình ảnh

Mint

Nhiều người thích uống trà bạc hà vào buổi tối. Người ta tin rằng điều này giúp làm dịu hệ thần kinh. Tuy nhiên, khi bị béo bụng, tốt hơn là nên từ chối bạc hà, vì loại cây này ngăn chặn việc sản xuất testosterone.

Các chuyên gia thậm chí không khuyến khích sử dụng kẹo cao su bạc hà. Thông thường nó có chứa tinh dầu bạc hà. Chất có nguồn gốc từ bạc hà tổng hợp này ảnh hưởng tiêu cực đến mức độ nội tiết tố nam.

Sản phẩm hữu ích

Để cơ thể tích cực sản xuất testosterone, bạn cần ăn thực phẩm giàu protein. Đây là thịt nạc đỏ, hải sản và cá. Thực phẩm protein nên là nền tảng cho chế độ ăn uống của bạn.

Đừng quên rau và trái cây, đặc biệt là màu đỏ và màu xanh lá cây. Tốt nhất nên tiêu thụ chúng ở dạng tươi vì nhiều chất hữu ích bị mất đi trong quá trình xử lý nhiệt.

Kết

Loại bỏ mỡ thừa vùng eo là một công việc khó khăn đòi hỏi một phương pháp tổng hợp. Dinh dưỡng lành mạnh đóng một vai trò quan trọng, nhưng vẫn chưa đủ. Trong mọi trường hợp, chúng ta không nên quên hoạt động thể chất. Xét cho cùng, các môn thể thao tích cực góp phần sản xuất testosterone.

Cũng nên đi thăm khám và xác định nguyên nhân gây giảm testosterone. Thông thường, mức độ hormone giảm do lối sống không đúng cách, nhưng không thể loại trừ nguyên nhân bệnh lý. Bạn có thể cần phải điều trị để giúp bình thường hóa nội tiết tố của mình.

Đề xuất: