Giảm cân sau 50 là điều hoàn toàn có thể, chỉ với điều này, bạn cần tuân thủ các quy tắc đặc biệt: 7 mẹo giúp những người trên 50 tuổi giữ được vóc dáng

Mục lục:

Giảm cân sau 50 là điều hoàn toàn có thể, chỉ với điều này, bạn cần tuân thủ các quy tắc đặc biệt: 7 mẹo giúp những người trên 50 tuổi giữ được vóc dáng
Giảm cân sau 50 là điều hoàn toàn có thể, chỉ với điều này, bạn cần tuân thủ các quy tắc đặc biệt: 7 mẹo giúp những người trên 50 tuổi giữ được vóc dáng
Anonim

Nếu bạn có xu hướng phớt lờ những lời khuyên về sức khỏe nhưng vẫn cảm thấy thoải mái khi ăn những thực phẩm không lành mạnh, bạn nên hiểu rằng sớm muộn thì quá trình trao đổi chất của bạn sẽ không giống như trước nữa.

Thật không may, đã đến lúc tập trung vào việc duy trì lối sống lành mạnh và giữ cân nặng của bạn ở mức bình thường. Khi bạn 50, những thay đổi về nội tiết tố và lối sống ít vận động có thể khiến việc giảm cân gần như không thể.

Hình ảnh
Hình ảnh

Dù trọng tâm của bạn là gì, một chế độ ăn uống phù hợp và lối sống năng động sẽ không bao giờ gây hại cho sức khỏe của bạn. Bạn nên tập trung vào điều gì để giảm cân sau 50?

1. Gia vị cho các món ăn

Hình ảnh
Hình ảnh

Nhiều quan sát chứng minh rằng hạt tiêu giúp cải thiện sự trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy những người thêm ớt cayenne vào bữa ăn của họ có xu hướng ăn ít hơn và không thích thức ăn béo, mặn hoặc ngọt. Nếu bạn thích ăn thức ăn cay, điều này sẽ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý. Tuy nhiên, thức ăn cay không phải là lựa chọn tốt cho những người bị bệnh dạ dày.

2. Trở thành một đứa trẻ một lần nữa

Hình ảnh
Hình ảnh

Bạn đã bao giờ để ý trẻ ăn như thế nào chưa? Họ nhai trong một thời gian dài và tạm dừng. Và nó hữu ích. Một nghiên cứu năm 2015 đã chứng minh rằng khi mọi người tạm dừng 20-30 giây giữa mỗi lần ăn, họ sẽ ngừng ăn khi đã no, do đó tránh được lượng calo thừa và do đó tăng thêm cân. Chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn mức cần thiết khi chúng ta già đi do cảm xúc và căng thẳng.

Để chống lại điều này, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên quay trở lại thói quen thời thơ ấu của bạn và ăn những miếng nhỏ hơn và nhai lâu hơn. Một chiếc đĩa nhỏ sẽ tạo ấn tượng rằng phần ăn của bạn lớn hơn. Ý tưởng về thức ăn chậm có thể giúp bạn giảm cân.

3. Tiếp tục tập thể dục

Hình ảnh
Hình ảnh

Nhiều người ngừng tập thể dục sau 50 vì nhiều lý do, thường là vì đau khớp, nhưng bạn không được ngừng vận động. Trước tiên, hãy tìm môn thể thao phù hợp nhất với bạn và bạn có khả năng.

Image
Image

Quần jean nữ: Một chi tiết cần cân nhắc trước khi mua

Image
Image

Tại sao trẻ em Pháp được cư xử tốt: tám cách để nuôi dạy chúng

Image
Image

Tôi đã giảm cân: Sofia Tarasova đã hy sinh những gì vì VIA Gra (ảnh mới)

Hình ảnh
Hình ảnh

Bơi lội, đi bộ, sử dụng máy tập elip và đạp xe là những hoạt động ít rủi ro. Bạn cũng nên tập trung vào việc phát triển khối lượng cơ bắp để duy trì sự trao đổi chất của bạn.

Hình ảnh
Hình ảnh

Tìm một huấn luyện viên giỏi là bước đầu tiên để xác định những hoạt động nào khiến bạn phản kháng lại hoạt động.

4. Lên kế hoạch trước

Hình ảnh
Hình ảnh

Bây giờ hơn bao giờ hết, bạn cần tập trung vào việc sắp xếp các bữa ăn của mình để không phải lúc nào cũng nhai lại một thứ gì đó. Bạn không còn muốn nấu ăn vì con cái bạn đã lớn và đã rời khỏi nhà? Lên kế hoạch trước cho bữa ăn của bạn bằng cách cắt rau tươi vào cuối tuần, nấu và đông lạnh súp. Cân nhắc các lựa chọn lành mạnh cho các bữa ăn nhanh.

Image
Image

Nữ sinh Học viện Cảnh sát Việt Nam tiết lộ cách chăm sóc da của mình

Image
Image

"Chúng tôi vẫn là bạn": Derevianko bình luận về cuộc chia tay với vợ

Image
Image

Cây kim tiền ra hoa tươi tốt: bí quyết của tôi là chăm sóc lá

5. Tập trung vào một vài vết cắn

Một cách để thưởng thức món ăn yêu thích của bạn mà không gây hậu quả tiêu cực là cắn một vài miếng. Kỹ thuật này đã giúp nhiều người đang đi nghỉ hoặc những người có nhiều món ăn nhẹ ngon. Đó là một kỹ thuật tốt, nhưng không phải ai cũng thích nó.

6. Tập trung vào chất lượng hơn số lượng

Hình ảnh
Hình ảnh

Đếm calo không phải lúc nào cũng hiệu quả vì bạn bị ám ảnh bởi số lượng hơn chất lượng. Nghiên cứu ủng hộ ý kiến rằng khi so sánh một chế độ ăn uống chất lượng cao với một chế độ ăn uống thường xuyên có nhiều thực phẩm chế biến, thực phẩm chất lượng có thể giúp bạn giảm cân. Ngừng đếm từng calo. Đây là một phương pháp tốt, nhưng nó không bao giờ được trở thành nỗi ám ảnh.

7. Tắt TV

Nghiên cứu chứng minh rằng nếu bạn vừa ăn vừa xem TV, bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn 13-25% so với khi tắt. Ngoài ra, một nghiên cứu gần đây xác nhận rằng hầu hết mọi người ngừng ăn khi đĩa của họ trống rỗng hoặc khi bộ phim truyền hình họ đang xem kết thúc. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tắt TV và lắng nghe cơ thể. Nói chung, mọi người ăn các bữa kém lành mạnh hơn khi xem các chương trình truyền hình thú vị.

Đề xuất: