6 bài tập ab cho người lười biếng. Bạn có thể làm chúng mà không cần đứng dậy khỏi ghế

Mục lục:

6 bài tập ab cho người lười biếng. Bạn có thể làm chúng mà không cần đứng dậy khỏi ghế
6 bài tập ab cho người lười biếng. Bạn có thể làm chúng mà không cần đứng dậy khỏi ghế
Anonim

Chúng ta thường nghĩ về việc trở nên xinh đẹp hơn và làm việc cho bản thân, nhưng thiếu thời gian và lịch trình bận rộn đã ngăn cản chúng ta làm điều này. Công việc tốn nhiều thời gian và cuối cùng chúng ta phải ngồi quá lâu, dán mắt vào ghế và nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính.

Hình ảnh
Hình ảnh

Làm thế nào để giảm cân nếu bạn có một công việc ít vận động và bạn buộc phải dành cả ngày bên máy tính? Điều này sẽ giúp bạn thể dục cho những người lười biếng. Bạn có thể chăm sóc bản thân và cơ thể của mình mà không cần đứng dậy khỏi ghế văn phòng! Mỡ vùng bụng sẽ biến mất, và vết rạn sẽ xuất hiện sau một tháng.

Nó ngắn, nhưng hữu ích

Thực hiện tập hợp các bài tập đưa ra trong bài viết không quá khó. Đối với điều này, bạn không cần phải có một thể lực nhất định. Hơn nữa, chú ý đến việc rèn luyện, bạn không cần phải khắc cốt ghi tâm quá nhiều. Năm phút là đủ, và kết quả sẽ không lâu nữa!

Chúng ta đều biết rằng lối sống ít vận động dẫn đến sức khỏe kém và gây ra bệnh béo phì, tiểu đường và tim mạch. Đó là lý do tại sao việc tập thể dục ít nhất năm phút mỗi ngày là rất quan trọng.

Và hãy nhớ: một ngày làm việc không có lý do gì để bỏ qua việc tập luyện!

Tập luyện trong thời gian ngắn

Đây là sáu bài tập từ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm Denise Austin mà bạn có thể thực hiện ngay trên ghế văn phòng của mình. Thực hiện các bài tập này theo thời gian trong ngày. Chúng sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp và cảm thấy dễ chịu hơn. Các bài tập đơn giản và ngắn có thể giảm thiểu tác hại từ lối sống ít vận động của bạn.

Tôi nên lặp lại bao lâu một lần? Không có đề xuất nào về số lần lặp lại. Làm càng nhiều càng tốt. Cái chính là bạn cảm thấy thoải mái.

Sau đây là mô tả chi tiết của từng bài tập. Để hiểu rõ hơn, có những bức ảnh minh họa những gì bạn cần làm. Hãy nhớ rằng đối với người mới bắt đầu, số lượng và tốc độ không phải là điều chính. Tuy nhiên, để đạt được một dáng người đẹp và nuột nà, bạn cần phải dành nhiều thời gian và công sức cho các bài tập.

Bài tập1

Ngồi trên thành ghế hoặc ghế bành. Kéo đầu gối lên và thả nó ra, đầu tiên là bên phải và sau đó là bên trái. Đảm bảo bạn giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng.

Hình ảnh
Hình ảnh

Bài tập2

Bây giờ hãy thu cả hai đầu gối vào cùng một lúc. Giữ chặt tay vịn của ghế, kéo đầu gối về phía ngực, sau đó duỗi thẳng chân về phía trước, tập trung ép bụng. Bài tập này bao gồm toàn bộ phần bụng.

Hình ảnh
Hình ảnh

Bài tập3

Ngồi thoải mái trên ghế, dùng tay nắm lấy tay vịn. Kéo đầu gối của bạn về phía ngực của bạn sang bên phải và sau đó sang bên trái. Cảm nhận cơ bụng căng ra và co lại.

Image
Image

"Bố bị xúc phạm." Agata Muceniece về mối quan hệ với Priluchny sau khi ly hôn

Image
Image

Brazil đạp xe 36km mỗi ngày để đưa ngôi nhà thân yêu của mình

Image
Image

Cây kim tiền ra hoa tươi tốt: bí quyết của tôi là chăm sóc lá

Hình ảnh
Hình ảnh

Bài tập4

Nâng cao cánh tay uốn cong ở khuỷu tay và xoay phần trên của bạn từ bên này sang bên kia. Đây là một cách tốt để cải thiện lưu thông đến thắt lưng của bạn và giữ cho cột sống của bạn di động và linh hoạt.

Hình ảnh
Hình ảnh

Bài tập5

Và bây giờ là những con dốc. Mở rộng tay phải của bạn đến mắt cá chân trái và bàn tay trái của bạn đến mắt cá chân phải của bạn. Giữ chân trên sàn và ưỡn người.

Hình ảnh
Hình ảnh

Bài tập6

Để kết thúc buổi tập, nâng cơ thể lên bằng cách giữ chặt tay ghế và kéo cả hai đầu gối vào ngực đồng thời ép cơ bụng. Bài tập này khá khó nên bạn nên thực hiện sau 1 tuần luyện tập đều đặn.

Hình ảnh
Hình ảnh

Trong kết luận

Bài tập đơn giản dành cho vùng bụng của bạn rất dễ chịu, dễ thực hiện và không đòi hỏi nhiều thời gian. Trước khi thực hiện các bài tập được khuyến nghị, hãy đảm bảo rằng bạn cảm thấy tốt và thoải mái, không có chống chỉ định đối với hoạt động thể chất. Ngoài ra, trước khi bắt đầu các bài tập thể dục, hãy nhớ kiểm tra chiếc ghế mà bạn sẽ tập. Nó không nên bị phá vỡ và ổn định. Và tất nhiên, đừng tập thể dục trong giờ làm việc. Nếu không, bạn sẽ phải đối mặt với sự khiển trách từ sếp của mình.

Đề xuất: