Ăn kiêng hoặc tập thể dục: Tập trung vào điều gì để giảm cân nhanh

Mục lục:

Ăn kiêng hoặc tập thể dục: Tập trung vào điều gì để giảm cân nhanh
Ăn kiêng hoặc tập thể dục: Tập trung vào điều gì để giảm cân nhanh
Anonim

Tất cả chúng ta đều đã nghe nói về tầm quan trọng của chế độ ăn uống và tập thể dục để duy trì một cơ thể hoàn hảo. Hóa ra trong hai yếu tố này, có một yếu tố cần được quan tâm tối đa. Nếu bạn quyết định giảm cân, thì bạn nên tập trung vào những gì bạn ăn và khẩu phần.

Ghi chú đặc biệt

Theo kết quả của nghiên cứu, những người ăn đúng chế độ giảm cân nhiều hơn những người chỉ tăng cường hoạt động thể chất.

Hình ảnh
Hình ảnh

Một nghiên cứu khác cho thấy trong ba năm, những người hoạt động thể chất 30 phút trở lên mỗi ngày thực sự tăng cân hơn những người tập ít hơn.

Những gì các chuyên gia dinh dưỡng nói

Vậy tại sao tập thể dục lại ít có tác dụng giảm cân? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc tránh calo từ thức ăn sẽ dễ dàng hơn là cố gắng đốt cháy chúng. Sẽ mất hơn một giờ trong phòng tập thể dục để loại bỏ lượng calo của bánh hamburger và khoai tây chiên đã tiêu thụ trước đó.

Hình ảnh
Hình ảnh

Sẽ trông thật ngớ ngẩn nếu bạn bắt đầu tập thể dục cả cuối tuần để cố gắng loại bỏ lượng calo bạn đã tích lũy từ cả tuần. Nó dễ dàng hơn để duy trì kỷ luật tập thể dục. Thực hiện 30 phút mỗi ngày và tương đối đơn giản, đồng thời nó cũng thay đổi thói quen ăn uống của bạn. Nói cách khác, để giảm cân, bạn cần phải thay đổi chế độ ăn uống của mình.

Kích thước phục vụ món ăn

Điều quan trọng không kém là chú ý đến khẩu phần ăn. Nếu bạn không làm điều này, sau đó bạn sẽ ăn nhiều hơn sau khi tập luyện. Cảm giác thèm ăn của bạn không chỉ tăng lên một cách tự nhiên khi năng lượng tiêu hao mà còn có khả năng tiêu thụ nhiều thực phẩm không lành mạnh hơn.

Có một giả định rằng mọi người đều xứng đáng được ăn những gì họ muốn. Nhưng đây chẳng qua là một ảo tưởng. Nửa giờ trên máy chạy bộ có thể tiêu hủy 300 calo. Số calo này tương đương với một miếng bánh. Bạn có thể đã nghe nói rằng cơ bắp nặng hơn chất béo. Điều này đúng, nhưng không có nghĩa là bạn nên dựa vào những con số mà cân hiển thị. Không phải lúc nào chúng cũng có nghĩa là bạn đã tăng cơ.

Thể dục

Nếu bạn đang tập luyện mà không có kết quả, chế độ ăn uống của bạn có thể là nguyên nhân. Đừng vội ngừng đào tạo. Một nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn uống và tập thể dục kết hợp sẽ hiệu quả hơn cho việc giảm cân. Điều này không chỉ đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp mà còn làm tăng lượng endorphin giúp tăng cường cảm xúc tích cực.

Hình ảnh
Hình ảnh

Khi bạn kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục, bạn sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân và giữ cho cơ thể của bạn vào nếp. Theo quan sát của các nhà khoa học, tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh không gây tăng cân. Trên thực tế, những người ăn kiêng và tập thể dục có thể duy trì kết quả tốt hơn về lâu dài.

Đề xuất: