7 trong số những lý do phổ biến nhất khiến bạn lấy lại được cân nặng mà bạn đã nỗ lực để giảm

Mục lục:

7 trong số những lý do phổ biến nhất khiến bạn lấy lại được cân nặng mà bạn đã nỗ lực để giảm
7 trong số những lý do phổ biến nhất khiến bạn lấy lại được cân nặng mà bạn đã nỗ lực để giảm
Anonim

Hầu hết mọi người đều tăng ít nhất một số trọng lượng mà họ đã giảm trước đó. Tại sao chuyện này đang xảy ra? Nó chỉ ra rằng điều này phần lớn phụ thuộc vào thái độ của bản thân người đó đối với quá trình giảm cân, vào mục tiêu ban đầu và lâu dài của họ, cũng như vào kế hoạch cẩn thận. Nhưng nó cũng liên quan nhiều đến việc các phương tiện truyền thông liên tục tấn công chúng ta với thông tin về những gì chúng ta cần để giảm cân và làm thế nào để làm điều đó.

Hình ảnh
Hình ảnh

Những thông điệp này tập trung vào việc chúng ta sẽ trông tuyệt vời như thế nào và chúng ta sẽ cảm thấy tuyệt vời như thế nào. Tuy nhiên, chúng tôi được biết rất ít về cách giảm cân và duy trì vóc dáng mới và cải thiện của chúng tôi.

Giảm cân chỉ là một phần của cuộc chiến, là bước khởi đầu của cuộc hành trình, mặc dù hầu hết mọi người không nghĩ về nó hoặc đơn giản là quên rằng đó là một sự thay đổi lối sống. Về vấn đề này, tôi mời bạn tìm hiểu về 7 lý do phổ biến nhất khiến số cân nặng mà chúng ta đã nỗ lực để giảm lại quay trở lại.

1. Mục tiêu không thực tế

Hình ảnh
Hình ảnh

Nếu bạn đặt ra những mục tiêu không thực tế, bạn khó có thể đạt được chúng. Nhưng ngay cả khi bạn thành công, những thay đổi như vậy sẽ không có lợi cho sức khỏe của bạn, vì vậy bạn có nguy cơ bị sụt cân trở lại. Nghiên cứu cho thấy mục tiêu tốt nhất bạn có thể đặt ra cho mình là giảm 10% trọng lượng hiện tại. Về phương diện giảm cân, tốt hơn hết là bạn nên di chuyển theo từng bước nhỏ. Nếu bạn đặt mục tiêu quá lớn và thậm chí đạt được nó nhanh chóng, việc giảm cân này sẽ không có lợi cho sức khỏe và do đó sẽ không có hiệu quả lâu dài mà bạn đang phấn đấu.

2. Chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt

Hình ảnh
Hình ảnh

Chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt, hoặc những chế độ ăn kiêng cấm bạn ăn nhiều nhóm thực phẩm cũng không phải là ý kiến hay. Nếu bạn hạn chế ăn quá nhiều, cân nặng của bạn sẽ tự nhiên giảm mạnh, đồng thời năng lượng của bạn cũng giảm theo. Nó chỉ đơn giản là có hại cho cơ thể, bên cạnh đó, sau một thời gian ngắn, bạn bắt đầu cảm thấy thiếu động lực và từ bỏ mọi thứ. Kết quả là số cân đã mất sẽ quay trở lại.

Hình ảnh
Hình ảnh

Nguyên nhân là do bạn đang tạo ra quá nhiều căng thẳng cho cơ thể và không cung cấp đủ dinh dưỡng, và để phục hồi mức năng lượng, bạn lại bắt đầu ăn nhiều loại thực phẩm không lành mạnh khác nhau.

3. Tập luyện quá sức

Hình ảnh
Hình ảnh

Nhiều người chọn tập thể dục hàng ngày và đôi khi vài lần trong ngày để giảm cân. Lúc đầu, nó có hiệu quả, nhưng một lần nữa, nó không bền vững, đặc biệt nếu bạn chưa bao giờ tập thể dục trước đây. Từ không tải đến tập luyện hàng ngày trong phòng tập, bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy mệt mỏi và muốn bỏ cuộc.

Image
Image

Nữ sinh Học viện Cảnh sát Việt Nam tiết lộ cách chăm sóc da của mình

Image
Image

"Bố bị xúc phạm." Agata Muceniece về mối quan hệ với Priluchny sau khi ly hôn

Image
Image

Da mịn màng và tươi trẻ: lột da, hay tại sao phụ nữ cần cạo lông mặt

Tốt hơn là nên bắt đầu nhỏ: 30 phút tập thể dục 3 lần một tuần, và tăng dần khối lượng. Một nhược điểm khác của việc tập luyện quá sức là khi bạn đã giảm đủ cân, bạn có thể sẽ tăng cân trở lại và cơ thể bạn sẽ hiểu đây là thời điểm để tăng cân trở lại.

4. Các vấn đề chính

Hình ảnh
Hình ảnh

Một lý do phổ biến khác khiến mọi người tăng số cân mà họ đã giảm là thừa cân không phải là một vấn đề thực sự để bắt đầu. Nếu bạn bị trầm cảm hoặc mắc một số vấn đề về cảm xúc, thì việc giảm cân sẽ không giúp ích được gì. Ngay cả sau khi giảm cân, bạn có thể sẽ thấy rằng, mặc dù kết quả của quá trình tập luyện chăm chỉ, bạn vẫn cảm thấy khổ sở và bạn sẽ quay trở lại thói quen cũ. Vì vậy, điều quan trọng là phải giải quyết kịp thời những vấn đề chính để giảm cân.

5. Lối sống tĩnh tại

Hình ảnh
Hình ảnh

Lối sống ít vận động chưa tiếp thêm sức khỏe cho bất kỳ ai. Chúng ta phải di chuyển. Vì vậy, nếu bạn giảm cân và sau đó quyết định rằng bây giờ bạn có thể dành hàng giờ trước TV hoặc máy tính và sử dụng xe buýt để đến cửa hàng cách 2 dãy nhà thay vì đi bộ - tôi có tin xấu cho bạn. Thói quen ngồi không vận động sẽ dẫn đến tăng cân. Luôn hoạt động!

Image
Image

Ảnh hiếm: Viktoria Isakova cho con gái lớn của cô ấy từ Yuri Moroz (ảnh mới)

Image
Image

"Chúng tôi vẫn là bạn": Derevianko bình luận về cuộc chia tay với vợ

Image
Image

Brazil đạp xe 36km mỗi ngày để đưa ngôi nhà thân yêu của mình

6. Quay lại thói quen cũ

Hình ảnh
Hình ảnh

Thủ phạm phổ biến nhất gây tăng cân là quay lại các thói quen cũ. Nhiều người không nhận ra rằng sau khi giảm cân, bạn không thể quay trở lại thói quen ăn uống mà họ đã có trước đây. Nó không hoạt động.

Nếu bạn dễ bị tăng cân, điều quan trọng là phải thay đổi lối sống, ăn uống điều độ và tập thể dục. Hơn nữa, để cân nặng dư thừa không quay trở lại, những thay đổi này sẽ ở bên bạn suốt đời. Nếu bạn chỉ sử dụng chúng trong thời gian giảm cân, thì việc giảm cân cũng sẽ chỉ trong thời gian ngắn.

7. Căng thẳng

Hình ảnh
Hình ảnh

Căng thẳng là một lý do khác khiến bạn tăng cân. Có lẽ bạn đang làm mọi thứ đúng, ăn uống đầy đủ và tập thể dục. Nhưng khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn có khả năng thèm ăn những thức ăn vô bổ như sô cô la và đồ ăn nhanh. Bạn có thể nghĩ rằng một hoặc hai bữa ăn vặt sẽ không mang lại nhiều lợi ích cho bạn, nhưng lượng calo từ đồ ăn vặt sẽ tăng lên.

Đề xuất: