Bài tập đơn giản nhất cho cơ mông chắc khỏe: bạn thậm chí không cần đứng dậy khỏi ghế

Mục lục:

Bài tập đơn giản nhất cho cơ mông chắc khỏe: bạn thậm chí không cần đứng dậy khỏi ghế
Bài tập đơn giản nhất cho cơ mông chắc khỏe: bạn thậm chí không cần đứng dậy khỏi ghế
Anonim

Có vẻ như, bóp mông trong 15 phút mỗi ngày có lợi gì? Và lợi ích là rất lớn. Tất nhiên, những bài tập này sẽ không hiệu quả bằng những bài tập trong phòng tập. Nhưng để thực hiện một hoạt động như vậy, bạn thậm chí không cần phải đứng dậy khỏi ghế và đây đã là một điểm cộng nghiêm trọng. Tất cả chúng ta đều mơ ước lấy lại vóc dáng mà không cần nỗ lực nhiều. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng một bài tập đơn giản như co cơ mông trong 15 phút mỗi ngày sẽ giúp tăng sức bền và sức mạnh.

Hình ảnh
Hình ảnh

Thử nghiệm thế nào?

Đối với nghiên cứu, 32 người tham gia đã được chọn, những người này thực hiện động tác co cơ mông hàng ngày trong 1/4 giờ. Kết quả khiến mọi người ngạc nhiên. Mông trở nên đàn hồi hơn, tăng thể tích, thêm vào đó, sức mạnh cũng tăng lên. Điều này là do một bài tập đơn giản như vậy không chỉ ảnh hưởng đến mông, mà còn cả hông và chân. Đây là bài tập không thể thiếu cho người chạy bộ.

Hình ảnh
Hình ảnh

Thu nhỏ vùng mông như thế nào cho đúng?

Để kết quả được chú ý, bạn cần tuân theo hai quy tắc đơn giản:

  • Ngồi thẳng, lưng thẳng, đầu gối cao ngang vai, bàn chân đặt trên sàn.
  • Bây giờ siết chặt mông của bạn nhất có thể và giữ tư thế này trong 5 giây. Sau đó, thư giãn và lặp lại một lần nữa.

Bạn chỉ cần 15 phút mỗi ngày bất cứ lúc nào thuận tiện. Vì vậy, không có lời bào chữa! Bắt đầu làm việc!

Đề xuất: