Béo bụng là một trong những vấn đề mà phụ nữ sau khi mang thai thường gặp phải. Rất khó để thoát khỏi nó, ngay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Không phải tập luyện chăm chỉ giúp tôi có được bụng phẳng sau khi sinh con mà là những động tác yoga đơn giản. Chúng làm săn chắc cơ bắp và thúc đẩy quá trình giảm cân, đồng thời cũng giúp loại bỏ căng thẳng.
Tư thế Plank
Plank Pose là một tư thế quan hệ đa năng giúp tăng cường cơ bắp của toàn bộ cơ thể. Tập thể dục hàng ngày có tác động tích cực đến hông, mông, vai, lưng và bụng. Nó được làm đơn giản và không yêu cầu thiết bị đặc biệt.
Đặt bàn chân và bàn tay của bạn trên sàn. Tư thế ban đầu tương tự như tư thế mà mọi người nghĩ khi chuẩn bị chống đẩy. Lòng bàn tay phải song song với vai của bạn. Hít thở sâu và cúi đầu xuống. Nhìn vào lòng bàn tay của bạn. Cơ bụng phải căng. Thực hiện bài tập trong 15-30 giây, đồng thời theo dõi cẩn thận nhịp thở của bạn. Nó nên được bình tĩnh và đồng đều. Nên thực hiện 3-5 lần khám mỗi ngày. Thời gian nghỉ giữa chúng không được quá 30 giây.
Tư thế thả gió
Tư thế Thả Gió giúp giảm đau lưng. Tư thế này được khuyến khích để tăng cường cơ bụng, đùi và mông.
Để thực hiện asana này, nằm ngửa và duỗi thẳng chân. Hai gót chân phải chạm vào nhau, và cánh tay phải duỗi dọc theo cơ thể. Hít sâu và sau đó từ từ thở ra khi bạn uốn cong đầu gối và đưa chúng lên trước ngực. Dùng tay nắm lấy chúng và ấn mạnh hơn vào cơ thể. Giữ tư thế này trong 60-90 giây. Cơ bụng phải căng. Theo dõi nhịp thở của bạn, điều quan trọng là nó phải sâu và chậm. Sau đó thở ra, hạ đầu gối xuống vị trí bắt đầu và thư giãn. Sau đó lặp lại asana.
Tư thế thuyền
Tư thế này sẽ giúp bạn tăng cường không chỉ vùng bụng, mà còn cả cơ bắp chân và lưng. Đầu tiên, nằm ngửa và thư giãn. Cân bằng nhịp thở của bạn. Sau đó, khi bạn hít vào, nâng cao chân của bạn. Điều quan trọng là đảm bảo rằng chúng thẳng và không bị cong ở đầu gối. Từ từ nâng người lên và đưa hai tay về phía trước. Họ sẽ giúp bạn giữ thăng bằng. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Nghỉ 30 giây nữa rồi lặp lại asana. Tổng cộng, nên làm 3-5 bộ.
Nữ sinh Học viện Cảnh sát Việt Nam tiết lộ cách chăm sóc da của mình
Tôi đã giảm cân: Sofia Tarasova đã hy sinh những gì vì VIA Gra (ảnh mới)
Da mịn màng và tươi trẻ: lột da, hay tại sao phụ nữ cần cạo lông mặt
Tư thế cúi chào
Tư thế này lý tưởng để tăng cường cơ bụng, và cũng có tác động tích cực đến quá trình tiêu hóa, đẩy nhanh tốc độ. Để thực hiện, hãy nằm sấp. Nâng cao chân, dùng tay nắm lấy cổ chân. Siết cơ bụng và cố gắng kiểm soát nhịp thở. Nó phải sâu và đồng đều. Nhìn về phía trước, không phải xuống hay lên. Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây, sau đó thư giãn và nằm xuống sàn. Nghỉ và lặp lại 3-5 lần nữa.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này tăng cường cơ bụng và cơ lưng. Nhưng nó không được khuyến khích cho những người đã bị chấn thương lưng trong quá khứ. Nó cũng chống chỉ định cho phụ nữ mang thai.
Để thực hiện asana này, nằm sấp và cúi đầu xuống. Sau đó cố gắng duỗi thẳng chân hết mức có thể. Lúc này lòng bàn tay phải ngang với vai của bạn. Hạ ngón chân và cằm xuống sàn. Cố gắng hít thở sâu và chậm. Bắt đầu từ từ nâng cơ thể lên khỏi sàn, chuyển toàn bộ trọng lượng của cơ thể lên cánh tay và bụng. Kéo căng hết mức có thể và giữ nguyên tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy tất cả các cơ căng mạnh. Sau đó thở ra từ từ và trở lại vị trí ban đầu.
Brazil đạp xe 36km mỗi ngày để đưa ngôi nhà thân yêu của mình
Tại sao trẻ em Pháp được cư xử tốt: tám cách để nuôi dạy chúng
Ảnh hiếm: Viktoria Isakova cho con gái lớn của cô ấy từ Yuri Moroz (ảnh mới)
Tư thế Thuyền Cao
Tư thế này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bụng, lưng, tay và chân. Để thực hiện, đầu tiên bạn hãy nằm ngửa và thư giãn. Chân phải thẳng, cánh tay thả lỏng. Hít vào đồng thời nâng chân và ngực lên khỏi sàn. Nhìn về phía trước, cố gắng vươn hai tay trước mặt. Điều này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng. Giữ nguyên tư thế này, hít vào thở ra chậm rãi 10 lần. Sau đó, nghỉ ngơi và lặp lại asana 3-5 lần nữa.
Tư thế ghế
Tư thế ghế giúp tăng cường cơ lưng, bụng và chân. Để thực hiện, bạn cần đứng trên sàn và duỗi thẳng hai tay lên, ép chặt hai lòng bàn tay vào nhau. Gập đầu gối và giữ thẳng lưng. Giữ tư thế trong 30-60 giây.
Warrior Pose I
Các biến thể khác nhau của tư thế chiến binh giúp tăng cường cơ bụng, đùi và mông. Chúng tăng tốc độ giảm cân, nhưng cũng giúp thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn. Đứng trên sàn, đặt hai chân vào nhau. Sau đó, di chuyển chân phải của bạn về phía trước trong khi duỗi thân lên. Di chuyển chân trái của bạn trở lại. Chuyển trọng lượng cơ thể về phía trước. Chân trái phải vuông góc với chân phải. Khi bạn đã ở vị trí ổn định, từ từ hít vào và nâng cánh tay lên. Giữ nguyên tư thế này trong 15-30 giây, giữ cho nhịp thở đều và sâu. Sau đó hít vào và đi ra khỏi asana. Hạ cánh tay xuống trước rồi duỗi thẳng lên. Lặp lại bài tập, đổi chân.
Warrior II Pose
Một biến thể khác của tư thế chiến binh, khác nhau ở vị trí của bàn tay. Việc thực hiện nó giúp tăng cường cơ bắp của chân, lưng, vai và cánh tay. Đứng ở vị trí bắt đầu giống như trong tư thế trước. Bàn chân phải ở phía trước và bàn chân trái ở phía sau. Nhưng trong trường hợp này, bạn không giơ hai tay lên mà duỗi thẳng song song với sàn. Quay đầu sang phải và nhìn về phía trước để giữ thăng bằng. Thực hiện bài tập cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Theo dõi hơi thở của bạn. Nó phải chậm, đều và sâu. Sau đó, đứng thẳng người, thả lỏng cơ thể và nghỉ ngơi. Lặp lại asana với chân trái về phía trước thay vì chân phải.