Làm thế nào để tăng cường tim và mạch máu?

Mục lục:

Làm thế nào để tăng cường tim và mạch máu?
Làm thế nào để tăng cường tim và mạch máu?
Anonim

Các bệnh khác nhau của hệ thống tim mạch đã trở thành một tai họa thực sự của nhân loại hiện đại. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách tăng cường sức mạnh cho tim - "động cơ bốc lửa" của cơ thể chúng ta, cũng như các mạch máu.

làm thế nào để tăng cường tim và mạch máu
làm thế nào để tăng cường tim và mạch máu

Tôi muốn cảnh báo ngay với bạn rằng thông tin được trình bày ở đây chủ yếu dành cho những người khỏe mạnh muốn phòng bệnh và bồi bổ cơ thể. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là những người có vấn đề về tim không thể nghe lời khuyên của chúng tôi. Họ chỉ cần trải qua một cuộc kiểm tra đặc biệt và nhận lời khuyên của chuyên gia trước khi thực hiện các bước nhất định.

Các bệnh về hệ tim mạch là gì?

Trước khi kể về cách bồi bổ tim và mạch máu, chúng tôi xin nhắc lại với độc giả những bệnh có thể kể đến là các bệnh về hệ tim mạch. Chúng bao gồm:

- xơ vữa động mạch;

- rối loạn nhịp tim;

- giãn tĩnh mạch;

- tăng huyết áp hoặc tăng huyết áp;

- nhồi máu cơ tim;

- bệnh tim thiếu máu cục bộ;

- xơ cứng tim;

- khuyết tật tim;

- suy tim;

- cơn đau thắt ngực;

- thuyên tắc huyết khối.

làm thế nào để tăng cường trái tim
làm thế nào để tăng cường trái tim

Tất cả những căn bệnh này đều rất nguy hiểm, thậm chí có thể dẫn đến tử vong. Khi được phát hiện ở giai đoạn phát triển ban đầu, hầu hết các bệnh về tim và mạch máu có thể được chữa khỏi bằng thuốc, một số bệnh chỉ có thể được đánh bại bằng phẫu thuật. Nếu một người trước, từ khi còn trẻ, chăm sóc làm thế nào để tăng cường sức mạnh của tim, thì các vấn đề với cơ quan này có thể không phát sinh trong suốt cuộc đời. Nhưng, thật không may, hầu hết mọi người đều quá bất cẩn và bắt đầu suy nghĩ nghiêm túc về sức khỏe của mình sau khi nó bắt đầu hỏng.

Yếu tố rủi ro

Đã có rất nhiều người nói về các yếu tố nguy cơ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tim và mạch máu, bây giờ bạn không thể đọc bất cứ điều gì mới. Nhưng thông tin này quan trọng đến mức không cần thiết phải gọi lại nó một lần nữa. Vì vậy, nếu bạn muốn giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, thì hãy cố gắng loại trừ khỏi cuộc sống của bạn:

  • không hoạt động thể chất;
  • thừa;
  • hút thuốc;
  • lạm dụng rượu bia;
  • căng thẳng;
  • ănbéo.

Làm thế nào để tăng cường tim bằng thể thao?

Trái tim của chúng ta là một cơ bắp, và cũng giống như bất kỳ cơ bắp nào, nó có thể và cần được rèn luyện và tăng cường thường xuyên thông qua các hoạt động thể chất. Bạn chắc hẳn đã nghe nói về tim mạch. Đây chỉ là những gì bạn cần để cung cấp thêm sức mạnh cho cơ tim. Phù hợp nhất, dân chủ và dễ tiếp cận cho tất cả các môn thể thao là chạy bộ, đi bộ, bơi lội, các bài tập trên thiết bị mô phỏng (xe đạp và máy tập elip, máy chạy bộ). Chăm chỉ thực hiện ít nhất 3 lần một tuần sẽ không chỉ cải thiện tim mạch mà còn củng cố các mạch máu trong cơ thể.

làm thế nào để tăng cường cơ tim
làm thế nào để tăng cường cơ tim

Đúng, ở đây điều rất quan trọng là không gây hại. Bởi nếu tập luyện với cường độ quá cao, thì thay vì mang lại hiệu quả có lợi, bạn có thể nhận được điều ngược lại và “đốt cháy trái tim mình”. Mặt khác, nếu bạn chạy bộ hoặc hầu như không đi bộ, thì điều này đơn giản sẽ không có ích gì. Vì vậy, làm thế nào để bạn tăng cường cơ tim của bạn bằng cách tập cardio? Cần theo dõi nhịp co bóp của tim. Tiếp theo, chúng ta sẽ nói về kiểm soát nhịp tim.

Học cách kiểm soát nhịp tim của bạn

Có một công thức để mỗi người có thể xác định nhịp tim tối đa của mình khi chơi thể thao. Đây rồi:

  • dành cho nam: 220 đơn vị trừ tuổi;
  • dành cho nữ: 214 trừ tuổi.

T. Tức là, nếu bạn, ví dụ, bây giờ 40 tuổi và bạn là một người đàn ông, thì bạn cần trừ 40 cho 220, bạn nhận được 180 - đây sẽ là nhịp tim tối đa. Nhưng điều này chỉ xảy ra nếu người đó khỏe mạnh. Đối với những người gặp vấn đề về hệ tim mạch, chỉ số này khi bắt đầu tập luyện phải chia cho ít nhất 1,5. Và khi cơ tim mạnh lên, sẽ có thể tăng nhịp độ.

làm thế nào để củng cố một trái tim yếu ớt
làm thế nào để củng cố một trái tim yếu ớt

Thuận tiện nhất là đo mạch bằng một thiết bị đặc biệt (cảm biến tim), được đeo trên cổ tay hoặc trên thắt lưng. Thiết bị này sẽ hiển thị nhịp tim thay đổi như thế nào khi tải tăng lên.

Phương pháp dân gian để tăng cường tim và mạch máu

Bây giờ là một số thông tin về cách làm mạnh tim bằng các bài thuốc dân gian. Có một công thức tuyệt vời cho dầu dưỡng. Để bào chế một loại thuốc bổ huyết và tim mạch, bạn cần lấy rau mùi vườn cùng với rễ (10 cọng), cho vào nồi, đổ 1 lít rượu khô vào (có thể dùng cả cây bạch tật lê). đỏ), thêm hai hoặc ba muỗng canh giấm táo. Chúng tôi đặt chảo trên lửa và đun sôi các nội dung trong 10 phút. Sau đó, bạn cần thêm mật ong (300 g) vào đó, sau đó giữ nó trên lửa yên tĩnh trong 3-4 phút. Dầu dưỡng đã chuẩn bị được đổ vào chai thủy tinh và đậy kín. Uống chất tăng cường ba lần một ngày, bất kể thức ăn.

làm thế nào để tăng cường tim các biện pháp dân gian
làm thế nào để tăng cường tim các biện pháp dân gian

Công thức trà tăng cường tim mạch. Cần phải lấy như nhau: quả hắc mai biển ép lấy nước cốt, táo gai và hoa hồng hông. Hai thìa cà phê hỗn hợp được đổ với nước sôi (1 cốc) và ngâm trong vài giờ. Trà đã sẵn sàng! Thêm mật ong vào đó và uống cho sức khỏe của bạn! Nếu uống một ly như vậy mỗi ngày ít nhất một tháng, thì tim sẽ trở nên khỏe hơn rất nhiều.

Điều gì sẽ giúp ích cho chứng rối loạn nhịp tim?

Khi nhịp của cơ tim bị rối loạn, nó có ảnh hưởng cực kỳ tiêu cực đến sức khỏe. Dưới đây là một số lời khuyên cho những ai đang tìm kiếm thông tin về cách tăng cường sức mạnh cho tim khi bị rối loạn nhịp tim:

1. Bạn cần bỏ rượu và thuốc lá. Cả hai đều có ảnh hưởng bất lợi đến hoạt động của tim và mạch máu, đồng thời gây rối loạn nhịp tim.

2. Đừng ăn quá nhiều! Sau bữa tiệc thịnh soạn, gánh nặng cho tim tăng lên nhiều. Hãy thử bắt mạch khi bạn đã no và bạn sẽ thấy nhịp đập tăng lên bao nhiêu.

3. Cố gắng đừng lo lắng. Rối loạn nhịp tim thường xảy ra khi một người bị căng thẳng.

4. Ăn mơ khô, chuối, đào, quả hạch, khoai tây nướng, cà chua, kiều mạch. Tất cả những thực phẩm này đều chứa nhiều magiê và kali tốt cho tim mạch.

5. Hít thở không khí trong lành, sạch sẽ hơn. Để làm được điều này, hãy vào rừng vào cuối tuần, vì không khí thành phố rất ô nhiễm, đặc biệt là ở các siêu đô thị.

làm thế nào để tăng cường tim khi bị rối loạn nhịp tim
làm thế nào để tăng cường tim khi bị rối loạn nhịp tim

Vitamin cho tim và mạch máu

Làm thế nào để tăng cường sức mạnh cho tim và mạch máu yếu, nếu cơ thể thường xuyên thiếu các vitamin quan trọng? Nếu chế độ ăn uống của bạn đơn điệu và không cân bằng, thì ngay cả việc chơi thể thao cũng không mang lại lợi ích như mong đợi. Đọc những loại vitamin phải có trong chế độ ăn uống:

  • Vitamin C. Vua của tất cả các loại vitamin! Nó thúc đẩy sự tái hấp thu các mảng cholesterol trên thành mạch máu và có tác động tích cực đến toàn bộ hệ thống tim mạch. Tìm thấy trong hoa hồng hông, trái cây họ cam quýt, táo, nho đen, v.v.
  • Rutin. Vitamin này có liên quan đến việc khôi phục độ đàn hồi của các mạch máu và củng cố chúng. Giống như axit ascorbic, nó được tìm thấy trong hoa hồng dại, nho đen, và cả trong dâu tây.
  • Thiamin. Nó góp phần vào hoạt động thống nhất của tim và độ đàn hồi của mô cơ. Tìm thấy trong ngũ cốc, hạt cà phê.
  • Tocopherol. Nó được gọi là vitamin của tuổi trẻ, và nó rất cần thiết để duy trì một trái tim khỏe mạnh. Tocopherol được tìm thấy trong gan, các loại hạt, lòng đỏ trứng, dầu thực vật.
  • Axit béo không bão hòa đa. Rất cần thiết cho hệ tim mạch. Chúng cản trở sự hình thành các mảng cholesterol. Chứa trong hải sản, dầu thực vật.

Đang đóng cửa

Chúng tôi đã nói sơ qua về cách tăng cường sức mạnh cho tim, cũng như các mạch máu. Kiến thức là sức mạnh, nhưng kiến thức thôi thì không bao giờ là đủ, cần phải có hành động! Hãy bắt đầu chăm sóc trái tim của bạn ngay hôm nay và nó sẽ cảm ơn bạn với sức khỏe và tuổi thọ.

Đề xuất: